Afecțiuni precum diabetul, astmul, bolile cardiovasculare, anxietatea și depresia fac ravagii în lumea modernă. Și, în timp ce sistemele de sănătate cheltuie miliarde pentru tratarea acestor probleme, jurnalistul american James Nestor atrage atenția în cartea Respirația. O nouă știință a unei arte pierdute că fiecare persoană are la îndemână o modalitate firească, 100% gratuită, de a preveni astfel de probleme: modul cum inspiră și expiră aerul din piept.

Publicată de Lifestyle Publishing, Respirația. O nouă știință a unei arte pierdute a stat 18 săptămâni în top bestseller New York Times și este în curs de traducere în 30 de țări. Cu o documentare foarte bogată, îmbinând cercetări de ultimă oră cu practici ale medicinei orientale și studii de caz – incluzând și experiementele realizate pe el însuși – jurnalistul american a studiat problema respirației timp de 10 ani. Iar concluzia la care a ajuns este aceeași ca a celebrului medic Andrew Weil: „Dacă ar trebui să ofer un singur sfat pentru o viață mai sănătoasă, acela ar fi să învățăm să respirăm corect”. Paradoxal, pe măsura dezvoltării civilizației, oamenii au uitat un lucru de bază – cum să respire firesc așa încât să-și păstreze sănătatea. Iată 5 metode de îmbunătățire a sănătății obținute doar prin reglarea tiparului de respirație.

  1. Respiră pe nas! Acest lucru este esențial pentru păstrarea unei stări bune de sănătate. Nasul are rolul de a purifica aerul inhalat și de a-l umezi, facilitându-i absorbția. Aceste lucruri sunt, în general cunoscute, însă în Respirația: noua ştiinţă a unei arte pierdute James Nestor descrie funcții mai puțin cunoscute ale respirației pe nas. Aceasta declanșează hormoni și substanțe chimice care scad tensiunea arterială și facilitează digestia, reglează ritmul cardiac, relaxează vasele sangvine ale degetelor de la picioare și consolidează memoria. Există chiar și o legătură între calitatea respirației nazale și disfuncția erectilă, spune jurnalistul american. De asemenea, „nările funcționează ca un sistem de ventilație, controlând temperatura, tensiunea arterială și neurotransmițătorii care ne influențează starea de spirit, emoțiile și stadiile somnului”. Cu alte cuvinte, starea de sănătate se poate îmbunătăți simțitor dacă respirăm pe nas și nu pe gură.
  2. Închide gura! „Respirația pe gură este nocivă” este concluzia la care a ajuns jurnalistul american James Nestor după 10 ani de cercetări în domeniu, discuții cu medici și cercetători, studierea practicilor călugărilor budiști sau hinduși și după ce a efectuat propriul experiment și și-a astupat nările cu silicon astfel încât să respire numai pe gură. Evoluția biologică a înzestrat corpul uman cu două canale de respirație doar pentru a se acorda o șansă în plus de supraviețuire, observă James Nestor, însă respirația orală aduce deservicii stării de sănătate. „Corpul nu e adaptat să proceseze aer nefiltrat ore în șir, zi sau noapte. E anormal” spune jurnalistul american.
  3. Expiră complet. Carl Stough, dirijor și unul dintre cei mai de seamă specialiști în arta respirației, spunea că „expirația completă îmbunătățește aportul de aer în organism”. Acesta recomanda, ca prim pas al unei respirații sănătoase, prelungirea ritmului respirator și expirația completă, lucru pe care puțini oameni îl fac. După ce a învățat persoanele pe care le-a trata să respire corect, Carl Stough a observat că bolnavii de emfizem s-au recuperat aproape total după o boală considerată incurabilă, cântăreții de operă au obținut o mai bună anduranță, astmaticii nu au mai avut crize de sufocare, iar sportivii de performanță și-au depășit recordurile personale.
  4. Mestecă! James Nestor a făcut nenumărate cercetări și a stat de vorbă cu antropologi, cercetători și medici. În vizitele pe care le-a făcut în catacombele din Paris sau în timp ce studia craniile colecției Morton din epoca preindustrială, jurnalistul american a observat că toate aveau ceva în comun. Oamenii acelor perioade aveau cavități sinusale foarte mari, dinții drepți și maxilare puternice. Astfel reușeau să respire bine pe nas, aveau sistem imunitar puternic și țineau departe boli atât de comune civilizației moderne – astm, diabet, apnee, anxietate și atacuri de panică etc. Cercetătorii sunt de părere că această structură biologică se datorează faptului că mestecau alimente de consistență dură, iar nu foarte moi, cum fac oamenii secolului 21. James Nestor precizează că osatura facială nu se oprește din dezvoltare la vârsta de 20 de ani, cum se întâmplă cu restul oaselor din corp, ci se poate remodela chiar și la 70 de ani pentru a se îmbunătăți respirația și totodată starea de sănătate.
  5. Respiră lent. Vorbind despre elementele care alcătuiesc pierduta artă a respirației corecte, James Nestor precizează că cel mai bun mod de a preveni multe dintre afecțiunile cronice, de a îmbunătăți performanțele sportive și, până la urmă, de a prelungi viața este focalizarea pe tiparul respirator și obținerea unui echilibru între nivelul de oxigen și cel de dioxid de carbon. Iar pentru aceasta fiecare persoană ar trebui să învețe să inspire și să expire lent și nu precipitat, cum fac cei mai mulți dintre oameni.
  6. Respiră mai puțin. Majoritatea persoanelor respiră prea des și, conform studiilor, un sfert din populația modernă suferă de hiperventilație. Durerile de cap, crizele de astm, anxietate și hipertensiune se pot calma prin schimbarea tiparului respirației, spune James Nestor citând cercetări medicale în domeniu. Jurnalistul american oferă cititorilor exemple ale unor sportivi care au obținut performanțe impresionante, au crescut nivelul de anduranță, și-au redus procentul de grăsime corporală și au îmbunătățit funcția cardiovasculară și masa musculară doar prin tehnica hipovetilației, adică au respirat mai puțin.

La finalul cărții Respirația: noua ştiinţă a unei arte pierdute, James Nestor oferă cititorilor un ghid de tehnici de respirație care au ca scop îmbunătățirea funcției pulmonare, reducerea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale, obținerea relaxării, oxigenarea mai bună a țesuturilor, relaxarea musculaturii, creșterea calității somnului și multe altele. „Respirația este un element cheie”, spune James Nestor. „Din ceea ce am învățat în ultimii zece ani, cele 13 kilograme de aer care ne irigă plămânii în fiecare zi și cele 0,77 kilograme de oxigen pe care le consumă celulele noastre sunt la fel de importante ca hrana sau activitatea fizică. Respirația este veriga lipsă a sănătății”, mai spune jurnalistul american.