Citeşte fiecare gând/convingere de mai jos. Dacă ai avut gândul aceasta măcar o dată în cursul săptămânii trecute sau dacă ai avut această convingere în acest moment al vieţii tale, încercuieşte punctajul corespunzător din coloana dreaptă. Adaugă toate punctele individuale pe care le-ai încercuit ca să ajungi la Punctajul Total al Sentimentelor.
| Gânduri | Emoţii | Punctaj |
| Ceilalţi sunt mai puternici decât mine | Resentiment | 1 |
| Nu sunt în stare să rezolv această problemă/situaţie | Furie/Frustrare | 2 |
| El e mult mai deştept/bun decât mine | Inferioritate | 1 |
| Nu ştiu niciodată cum să mă descurc. | Incompetenţă | 2 |
| Trebuie că sunt o belea pentru ceilalţi | Stânjeneală | 1 |
| Nu pot să înţeleg problema asta | Confuzie | 1 |
| Nu pot face nimic în privinţa asta | Slăbiciune | 2 |
| Dacă aş fi mai competent, aş putea rezolva asta | Ruşine | 2 |
Punctajul total ___
Dacă ai obţinut un punctaj de:
0–4 Te simţi puternic în majoritatea situaţiilor, şi acest lucru îţi creează şi mai multă putere. Continuă să îţi întăreşti sentimentul de competenţă şi de încredere în tine.
5–8 Te simţi neputincios în privinţe importante, şi acest lucru îţi creează şi mai multă neputinţă de vreme ce convingerile tale contribuie la tipul de opţiuni şi de comportamente care te menţin neputincios şi dependent. Concentrează-te pe sporirea mesajelor pozitive către tine însuţi.
9–12 Te simţi aproape complet neputincios şi cauţi situaţii şi soluţii care să te menţină neputincios, prins în capcană şi nefericit în majoritatea timpului. Începe prin a-ţi stabili ţeluri modeste ca să îţi sporeşti încrederea şi apoi treci la altele mai mari.
Examinează sentimentele bifate şi observă cum abordarea provocărilor lăsându-te pradă acestor sentimente duce la rezultate negative. Furia generează reacţii de furie din partea celorlalţi, confuzia generează soluţii confuze, ruşinea duce la eşecul analizării pe faţă a problemelor şi aşa mai departe.
Veştile proaste: convingerile tale îţi creează răspunsurile şi rezultatele prin intermediul profeţiilor autoîmplinite.
Veştile bune: poţi crea rezultate pozitive schimbându-ţi convingerile şi comportamentele!
elena savescu
Oricum suntem subiectivi si cand avem probleme….ne putem adresa unui psiholog….. el este avocatul nostru,se pune in “pielea ta” si incearca sa inteleaga situatia …impreuna cu tine!