Iată un exercițiu de respiraţie care funcţionează foarte bine dacă doriți să preveniți sau să treceți cu bine peste un atac de panică.

anxietatea_siteDeşi, tehnic, nu e o respiraţie din diafragmă, respiraţia pe o nară este o modalitate eficientă de a te relaxa şi de a‑ţi calma mintea şi trupul. Respiraţia pe o nară este practicată regulat în yoga. Se crede că respiratul pe nara stângă produce un sentiment de liniştire şi calm, în vreme ce respiratul pe nara dreaptă creşte energia. Chiar dacă nu pot confirma sau combate beneficiile raportate ale respiratului pe nara stângă faţă de cele ale respiratului pe nara dreaptă, eu cred că, atunci când te concentrezi, pe de‑o parte eşti forţat să îţi încetineşti respiraţia şi pe de alta să te focalizezi asupra prezentului, ambele fiind eficiente pentru reducerea anxietăţii. Iată un scenariu pe care îl poţi folosi.

Mai întâi, expiră complet — scoate cât de mult aer poţi, ca şi cum ai dezumfla un balon — până ai eliminat tot aerul. Acum foloseşte‑ţi degetul pentru a închide o nară — apasă pe nas şi ţine acolo degetul. Ţine nara închisă câtă vreme îţi închizi gura. Acum inspiră şi expiră lent pe nara deschisă. Continuă să ţii cealaltă nară închisă şi gura la fel în permanenţă. Acum repetă, inspiră uşor pe o nară până numeri la 5 — 1, 2, 3, 4, 5 — şi expiră — 1, 2, 3, 4, 5. Din nou, inspiră, 1, 2, 3, 4, 5 şi expiră 1, 2, 3, 4, 5. Continuă, mergând până la 6: inspiră 1, 2, 3, 4, 5, 6 şi expiră 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Asigură‑te că îţi reglezi respiraţia astfel încât să fie suficient de lentă pentru a ajunge pe toată durata numărătorii. Continuă procesul până ajungi la 10. Când respiri astfel, poţi folosi aceeaşi nară sau poţi să le alternezi — poţi inspira pe una şi expira pe cealaltă, sau poţi inspira şi expira pe una, apoi poţi schimba şi poţi inspira şi expira pe cealaltă. Orice combinaţie e bună , cheia e să ţii doar câte o nară deschisă şi să închizi gura.

Fragment din Cum să-ți controlezi anxietatea. Ia tot ce e mai bun din griji, stres și temeri, de Bret A. Moore