anatomia ciclismului 11mm.cdrÎn ciclism, ca și în orice altă activitate sportivă, corpul atletului trebuie să aibă o bază puternică și solidă. Aceasta este cheia în realizarea de performanțe, evitarea accidentărilor și atingerea longevității în sport. Pentru a obține cele mai bune rezultate, toate sistemele trebuie să funcționeze în același timp și ca o singură unitate coordonată. Mulți cicliști cad în capcană și cred că ciclismul presupune doar antrenamentul picioarelor. Din păcate, nu este așa de simplu. Picioarele, șoldurile și fesele generează majoritatea forței de pedalare, dar pentru a stabiliza jumătatea inferioară a corpului, trebuie să aveți un abdomen, spate și un trunchi puternice. Toate părțile corpului trebuie să funcționeze împreună pentru a stabiliza bicicleta și pentru a transmite forță maximă în pedale.
Această carte explică anatomia ciclismului prin diverse exerciții de pregătire. Datorită acestor cunoștințe fundamentale vă veți concentra mai bine în timpul antrenamentelor. Veți putea să realizați un program bazat pe înțelegerea faptului că echilibrul și forța completă sunt esențiale într-o cursă de succes, ferită de accidentări. Ilustrațiile și descrierile din fiecare capitol vă vor arăta modul în care exercițiile se aplică activității cicliste. Veți putea să preluați aspecte ale pregătirii din sală și să le aplicați în antrenamentul pe șosea. Dacă vă veți concentra pe componenta ciclistă a pregătirii, veți putea valorifica timpul petrecut în sala de forță. Ca rezultat, veți obține mai multe beneficii de pe urma efectuării fiecărui exercițiu.

Anatomia ciclismului subliniază necesitatea de a vă antrena întregul corp. Toate capitolele cărții sunt la fel de importante. Ciclismul este o activitate cu caracter integrant. Acest lucru va deveni clar când veți citi descrierea anatomică a ciclistului în mișcare. Fiecare parte a corpului joacă un rol esențial în transmiterea forței către pedale, în controlul bicicletei și în prevenirea accidentărilor. Dacă o anumită zonă a corpului nu este pregătită suficient, întregul sistem nu se va mai coordona. Acest lucru nu va determina doar o performanță slabă, ci poate provoca durere sau accidentări.

“Nimic nu se compară cu senzația că ai atins vârful de pregătire sportivă la momentul potrivit. Parcurgerea rapidă a unei trecători în munții Pirinei sau accelerarea spre linia de sosire cu ultimele zvâcniri în proba de contratimp face ca toată munca depusă în sala de forță sau pe traseu să merite efortul. Toți cicliștii știu că trebuie să se antreneze pe biciclete pentru a pedala repede. Dar mulți nu realizează că întregul corp — toate grupele musculare, nu doar picioarele — lucrează pentru a propulsa bicicleta.
ciclist_foto_1Sunt prieten cu Shannon Sovndal de ceva vreme. De-a lungul timpului, el a fost martor la cele mai grave accidentări și obstacole din cariera mea. M-am bazat pe Shannon ca prieten, partener de antrenament și ca medic al echipei mele. Datorită numeroaselor noastre discuții, el m-a ajutat să îmi dau seama că forța este fundamentul pregătirii fizice și al succesului în ciclism. Multe dintre problemele pe care le-am avut au fost cauzate de faptul că m-am grăbit să revin în competiții înainte de a mă reface complet în urma unei accidentări. Spatele, șoldurile și umerii mi-au produs dificultăți, deoarece aceste zone nu erau pregătite corespunzător pentru randamentul ridicat presupus de antrenament.
Îmi amintesc cât de impresionat am fost de cunoștințele despre anatomie și fiziologie ale lui Shannon, atunci când mergeam împreună la sală. M-am simțit stingherit când mi-a arătat exercițiile pe care eu trebuia să le fac. Acum, după mulți ani de antrenament în sala de forță, îmi dau seama cât de importantă este această componentă în pregătirea mea și o pun în practică.
Corpul meu s-a schimbat semnificativ în urma terapiei fizice și a antrenamentului de forță, iar rezultatele din curse au arătat beneficiile. Cred acum cu tărie în pregătirea corespunzătoare și consecventă din sala de fitness. Pun accent pe antrenamentul de forță nu doar în extrasezon, dar, de asemenea, merg în mod regulat la sală pe tot parcursul anului pentru a mă menține în formă. Aceasta este o abordare puțin diferită față de cea clasică, dar, în mod evident, a fost avantajoasă pentru mine.
Pregătirea fizică m-a ajutat să mă simt mai sănătos și mai puternic în ceea ce priveşte treburile cotidiene. Au trecut zilele când evitam să ridic o valiză sau să particip la orice altă activitate de teamă să nu mă accidentez. Voi continua antrenamentul de forță pentru tot restul vieții mele competiționale.
În Anatomia ciclismului, Shannon Sovndal abordează importanța pregătirii fiecărei grupe de mușchi pentru a avea cel mai bun randament pe șosea. Această carte vă va ajuta să atingeți potențialul maxim în ceea ce privește ciclismul. Exercițiile au fost alese pentru a corespunde nevoilor cicliștilor. Efectuați aceste tipuri de pregătire în cadrul sesiunilor de antrenament și veți vedea îmbunătățiri ale performanței pe bicicletă.” – Christian Vande Velde, celebru ciclist profesionist american

Sovndal_ShannonDr. Shannon Sovndal este fondatorul și proprietarul companiei Thrive Health and Fitness Medicine, o echipă alcătuită din medici, fiziologi și atleți de elită, care oferă clienților programe personalizate de îngrijire a sănătății și antrenament de fitness. De curând, a fost desemnat medic al echipei de ciclism profesionist Garmin/Chipotle.
Sovndal este coautor al cărții Fitness Cycling, a scris numeroase articole pe teme sportive și a ținut prelegeri pe subiecte legate de activitățile fizice. A urmat Facultatea de medicină a Universității Columbia din New York și și-a efectuat rezidențiatul la Universitatea Stanford din California. Locuiește în Boulder, Colorado.