Pentru a slăbi, e nevoie de timp, rezultatele apar încet, iar mulţi renunţă înainte de a întrevedea finalul.

colaj-voi fi slaba

Poate că v-aţi promis o vacanţă sau o nouă garderobă, însă arareori ajungeţi în faza în care simţiţi că meritaţi premiul. Prin urmare, satisfacţia imediată pe care v-o oferă mâncarea are o influenţă mult mai mare decât posibilitatea de a fi slabi în viitor. Nu de puţine ori, cei care ţin cură de slăbire se recompensează pentru “buna purtare” tocmai cu unele dintre alimentele pe care se străduiesc din greu să le evite.

Alternativa la a vă recompensa cu mâncare sau numai atunci când scădeţi în greutate este să reorganizaţi lucrurile astfel încât să primiţi recompense frecvente pentru faptul că aţi mâncat mai puţin, iar în loc să aşteptaţi laude sau recompense de la altcineva, ar trebui să vă propuneţi să vă recompensaţi singuri.

Ideea de a te recompensa singur le-ar putea părea puţin ciudată celor care nu sunt obişnuiţi să se gratuleze. Dacă, însă, vă gândiţi că nu ezitaţi, probabil, să vă faceţi o băutură caldă într-o zi friguroasă ori să vă turnaţi un pahar de whiskey după un moment stresant, de ce ar fi altceva să vă spuneţi că v-aţi descurcat bine în faţa obstacolelor?

De fiecare dată când vă fixaţi un obiectiv, ar trebui să îi asociaţi o recompensă. Aceasta poate consta într-un lucru pe care vă place să îl faceţi, cum ar fi să vă uitaţi o oră la televizor, să citiţi o revistă sau să vă sunaţi un prieten ori să vă cumpăraţi un mic lucru: un săpun special, un flacon de after-shave, o carte. Vă mai puteţi recompensa şi cu mici sume de bani sau cu “puncte” pe care să le acumulaţi în scopul acordării, pe termen lung, a unei recompense mai mari: haine noi, o ieşire la teatru, o excursie în weekend. Desigur, gustul este un aspect extrem de individual, iar “meniul” de recompense de mai jos este doar un exemplu de listă pe care v-aţi putea-o întocmi singur:

“MENIUL” DE RECOMPENSE

Recompense pe termen scurt

  • Lucruri de făcut
  • Sunaţi un prieten
  • Faceţi o baie lungă şi relaxantă
  • Citiţi o carte bună
  • Uitaţi-vă o oră la televizor
  • Faceţi o plimbare
  • Mutaţi “fise” (nasturi, bile de sticlă) dintr-un borcan în altul, fiecare fisă reprezentând o anumită sumă de bani alocată pentru o recompensă pe termen lung

Lucruri de cumpărat

  • revistă
  • After-shave
  • Flori
  • Cosmetice
  • Un stilou nou
  • Puneţi bani într-un borcan

Recompense pe termen lung

(Din economiile de la “recompensele pe termen scurt”)

  • Vacanţă
  • Seară la teatru
  • Haine noi

Fragment din Mâine voi fi slabă! Psihologia dietelor, de Sara Gilbert